Fyrir sund

Syntu ekki ein(n).
Kynntu þér aðstæður, t.d. strandlengjuna, sjólag, sjávarhita, sjávarföll, vindstyrk og vindátt áður en þú ferð í sjóinn.
Vertu búin(n) að borða áður en þú ferð í sjóinn.
Notaðu sundhettu/húfu í áberandi lit (t.d. appelsínugul, gul eða neon græn).
Farðu rólega ofan í sjóinn og gefðu líkamanum tíma til að venjast kuldanum.
Ekki byrja að synda fyrr en þú andar eðlilega.
Syntu helst í dagsbirtu svo þú sért sýnilegur. Ef um kvöldsund er að
ræða er mikilvægt að vera nálægt landi því erfitt er að greina
sundmenn sem komnir eru frá landi.

Á sundi

Syntu ekki ein(n).
Hugsaðu um eigið öryggi.
Vertu nálægt landi. Syntu meðfram ströndinni af
öryggisástæðum. Straumar geta verið viðsjárverðir.
Andaðu rólega.
Fylgist hvert með öðru. Talist reglulega við til að
fylgjast með líðan og meðvitund.
Aldrei synda undir ísinn.
Óvanir ættu að vera skamma stund í sjónum í fyrstu skipti og vera
aðeins með vönu sjósundfólki.
Þú deilir sjónum með öllum hinum vatnasportsiðkendunum.
Hætta á ofkælingu og örmögnun er mikil. Ekki taka áhættu – þú þarft að komast til baka á eigin spýtur.
Hlustaðu á skilaboð líkamans.
Við ofkælingu hringið í Neyðarlínu 112.

Þurrkaðu þér vel áður en þú klæðir þig í fötin.
Drekktu vatn.
Borðaðu eitthvað næringarríkt.
Klæddu þig í hlý föt áður en þú ferð heim.
Köld húð er auðsærð og þess vegna er rétt að gæta varúðar þegar
komið er úr sjónum.